چگونه پس از اختلافات، رابطهمان را ترمیم کنیم؟
اختلافات جزئی جداییناپذیر از هر رابطهای هستند، چه رابطهی عاطفی، چه خانوادگی و چه دوستانه. مهم این است که بدانیم چطور با این اختلافات برخورد کنیم و چگونه پس از یک مشاجره، رابطهمان را دوباره ترمیم کنیم. ترمیم رابطه نیازمند تلاش و همدلی از هر دو طرف است. در این مقاله، 17 نکتهی کلیدی برای ترمیم رابطه بعد از اختلافات را بررسی میکنیم:
- 💥
مسئولیتپذیر باشید:
به سهم خود در ایجاد اختلاف نگاه کنید و از اشتباهات خود عذرخواهی کنید. - 💥
گوش دهید، نه اینکه فقط منتظر نوبت خود باشید:
سعی کنید واقعا حرفهای طرف مقابل را بفهمید و همدلی نشان دهید. -
1. مسئولیتپذیری و عذرخواهی واقعی
اولین قدم برای ترمیم رابطه پس از اختلاف، پذیرش مسئولیت نقش خود در ایجاد مشکل است. حتی اگر فکر میکنید تمام تقصیرها متوجه شما نیست، باز هم بخشی از مسئولیت را بپذیرید.
یک عذرخواهی با صداقت و صمیمانه، قدرت شگفتانگیزی دارد. فقط گفتن “متاسفم” کافی نیست. باید به طور مشخص توضیح دهید که بابت چه چیزی متاسفید و نشان دهید که متوجه تأثیر رفتارتان بر طرف مقابل شدهاید.
از بهانه آوردن یا توجیه کردن رفتارتان خودداری کنید. عذرخواهی واقعی یعنی پذیرش کامل اشتباه و ابراز ندامت از آن.
مثلا به جای گفتن “متاسفم که ناراحت شدی”، بگویید “متاسفم که با حرفهایم باعث ناراحتیات شدم. متوجه شدم که چقدر حرفهایم بیفکرانه بوده و بابت آن احساس پشیمانی میکنم. “
این نشان میدهد که شما نه تنها عذرخواهی میکنید، بلکه درک میکنید که چه آسیبی وارد کردهاید.
حتی اگر فکر می کنید طرف مقابل هم اشتباه کرده، فعلا روی عذرخواهی خودتان تمرکز کنید و از او انتظار عذرخواهی نداشته باشید.
2. گوش دادن فعال و همدلانه
بعد از عذرخواهی، نوبت به گوش دادن میرسد. به حرفهای طرف مقابل با دقت گوش دهید و سعی کنید از دیدگاه او به ماجرا نگاه کنید.
از قطع کردن صحبتهای او خودداری کنید و اجازه دهید تمام احساسات و افکارش را بیان کند.
سعی کنید همدلی نشان دهید و احساسات او را درک کنید. مثلاً بگویید “میفهمم که چقدر ناراحت شدی” یا “حق داری که عصبانی باشی. “
گوش دادن فعال به معنای فقط شنیدن کلمات نیست، بلکه درک کردن احساسات و نیازهای پشت کلمات است.
تماس چشمی برقرار کنید، سرتان را به نشانه تایید تکان دهید و از زبان بدن خود برای نشان دادن توجه و همدلی استفاده کنید.
حتی اگر با دیدگاه طرف مقابل موافق نیستید، باز هم به حرفهای او احترام بگذارید و سعی کنید بفهمید چرا چنین احساسی دارد.
3. اعتباربخشی به احساسات
اعتباربخشی به احساسات به معنای تایید و تصدیق احساسات طرف مقابل است، حتی اگر با آن موافق نباشید.
با گفتن جملاتی مانند “میفهمم که چرا ناراحتی” یا “حق داری که عصبانی باشی” به او نشان دهید که احساساتش را درک میکنید و به آنها احترام میگذارید.
از گفتن جملاتی مانند “نباید ناراحت باشی” یا “دلیلی نداره عصبانی بشی” خودداری کنید. این جملات باعث میشوند طرف مقابل احساس کند که احساساتش نادیده گرفته شده و سرکوب شده است.
اعتباربخشی به احساسات به معنای موافقت با رفتار یا عقیده طرف مقابل نیست، بلکه به معنای پذیرش این است که او حق دارد احساس خاصی داشته باشد.
وقتی به احساسات کسی اعتبار میبخشید، به او کمک میکنید احساس امنیت و درک شدن کند، که این امر میتواند منجر به کاهش تنش و بهبود ارتباط شود.
این کار به طرف مقابل نشان میدهد که شما به او اهمیت میدهید و مایلید احساساتش را درک کنید.
4. تمرکز بر حال و آینده، نه گذشته
هنگام تلاش برای ترمیم رابطه، باید روی حال و آینده تمرکز کنید و از گیر کردن در گذشته خودداری کنید.
مرور مکرر اشتباهات گذشته فقط باعث تشدید تنش و ایجاد حسرت میشود.
به جای اینکه به گذشته بپردازید، سعی کنید با هم روی راهحلهایی برای مشکلات فعلی و جلوگیری از تکرار آنها در آینده تمرکز کنید.
از پرسیدن سوالاتی مانند “چرا این کار را کردی؟” یا “چرا همیشه اینطوری رفتار میکنی؟” خودداری کنید. این سوالات بیشتر جنبه اتهامی دارند و باعث ایجاد حس دفاعی در طرف مقابل میشوند.
به جای آن، سوالاتی بپرسید که به یافتن راهحل کمک میکنند، مانند “چطور میتوانیم در آینده از بروز این مشکل جلوگیری کنیم؟” یا “چه کاری میتوانیم انجام دهیم تا احساس بهتری داشته باشیم؟”
5. تعیین مرزها
تعیین مرزها در یک رابطه به معنای تعیین قوانینی است که به هر دو طرف کمک میکند احساس امنیت، احترام و آرامش داشته باشند.
مرزها میتوانند در مورد مسائل مختلفی باشند، از جمله زمان و فضا، حریم خصوصی، احساسات، و رفتار.
تعیین مرزها به این معنی نیست که شما خودخواه هستید یا به طرف مقابل اعتماد ندارید. بلکه به این معنی است که شما برای خودتان ارزش قائل هستید و میدانید چه چیزی برای شما مناسب است.
مرزها باید واضح، مشخص و قابل اجرا باشند. مثلا به جای اینکه بگویید “من دوست ندارم که با من اینطوری صحبت کنی”، بگویید “لطفاً با لحن محترمانهتری با من صحبت کن. اگر این کار را نکنی، صحبت را قطع میکنم. “
باید به مرزهای طرف مقابل نیز احترام بگذارید. اگر او مرزی را تعیین کرده است، نباید سعی کنید آن را زیر پا بگذارید یا او را مجبور کنید از آن صرف نظر کند.
مرزها میتوانند با گذشت زمان تغییر کنند. باید به طور منظم با طرف مقابل در مورد مرزها صحبت کنید و در صورت نیاز آنها را تنظیم کنید.
تعیین مرزهای سالم میتواند به بهبود ارتباط، کاهش تنش و ایجاد یک رابطه قویتر و پایدارتر کمک کند.
6. یافتن راهحلهای برد-برد
هنگام حل اختلافات، به دنبال راهحلهایی باشید که برای هر دو طرف منصفانه و قابل قبول باشند.
به جای اینکه فقط به دنبال برنده شدن باشید، سعی کنید دیدگاه طرف مقابل را درک کنید و به نیازهای او نیز توجه کنید.
به دنبال نقاط مشترک باشید و بر روی زمینههایی تمرکز کنید که هر دو طرف با آن موافق هستید.
در مورد پیشنهادات مختلف بحث کنید و به دنبال راهحلهای خلاقانهای باشید که به هر دو طرف سود برساند.
از سازش کردن نترسید. گاهی اوقات لازم است که هر دو طرف کمی عقبنشینی کنند تا به یک راهحل عادلانه برسند.
راهحلهای برد-برد به ایجاد اعتماد و احترام متقابل کمک میکنند و باعث میشوند هر دو طرف از نتیجه راضی باشند.
7. بخشش
بخشش، فرآیندی است که در آن شما تصمیم میگیرید خشم، کینه و رنجش ناشی از رفتار اشتباه دیگران را رها کنید.
بخشش به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن احساسات منفی است که شما را در گذشته نگه میدارند.
بخشش یک فرآیند تدریجی است و ممکن است زمان ببرد تا بتوانید به طور کامل کسی را ببخشید.
برای بخشیدن، ابتدا باید احساسات خود را پردازش کنید و به خودتان اجازه دهید تا غم، خشم یا ناامیدی را تجربه کنید.
سپس، سعی کنید دیدگاه طرف مقابل را درک کنید و بفهمید که چرا چنین رفتاری داشته است.
تصمیم بگیرید که خشم و رنجش را رها کنید و به خودتان اجازه دهید تا دوباره شروع کنید.
8. ابراز قدردانی
خیلی خوبه که این راهکارهای ترمیم رابطه رو مطرح کردین! من تو رابطم وقتی دعوامون میشد همیشه یه لحظه مکث میکردم و بعد سعی میکردم بفهمم طرف مقابل واقعا از چی ناراحته 😊 یه بار فهمیدم که اصلا موضوع دعوا اون چیزایی نبود که فکر میکردم! پیشنهاد میکنم یه مطلب هم بذارین درباره تفاوت های ارتباطی بین زوج ها و چطور میشه یه زبان مشترک پیدا کرد. دوستای عزیزی هم که توی رابطه هستن اگه تجربه جالبی دارن خوشحال میشم بخونمشون تو کامنتا