نی نی سایت، به عنوان یک پلتفرم محبوب برای بانوان ایرانی، پر از تجربیات و دانستنی‌هایی است که می‌تواند به بسیاری از ما کمک کند. در این پست، خلاصه‌ای از 20 مورد از این تجربیات را که در طول سال‌ها در این سایت مطرح شده‌اند، جمع‌آوری کرده‌ایم:

این نکات برگرفته از بحث‌های داغ، سوالات پرتکرار و راهکارهای ارائه شده توسط کاربران مختلف است:

• 💥برای رفع بوی بد واژن، به جای بهره‌گیری از مواد شوینده قوی، از ژل بهداشتی مخصوص بانوان استفاده کنید.
• 💥اگر دچار عفونت ادراری مکرر می‌شوید، مصرف آب فراوان و شستشو با آب ولرم را در برنامه روزانه خود قرار دهید.
• 💥در دوران پریودی، بهره‌گیری از کاپ قاعدگی علاوه بر حفظ بهداشت، به کاهش هزینه‌ها نیز کمک می‌کند.
• 💥برای جلوگیری از ترک‌های پوستی در دوران بارداری، از روغن‌های طبیعی مانند روغن نارگیل یا روغن بادام به طور مرتب استفاده کنید.
• 💥بعد از زایمان، برای تسریع روند بهبودی، از غذاهای مقوی و سرشار از پروتئین استفاده کنید.
• 💥برای افزایش شیر مادر، مصرف مایعات گرم مانند سوپ و آش را فراموش نکنید.
• 💥اگر دچار کیست تخمدان هستید، حتماً تحت نظر پزشک متخصص باشید و از خوددرمانی پرهیز کنید.
• 💥برای جلوگیری از خشکی واژن، از روان کننده‌های مبتنی بر آب استفاده کنید.
• 💥در صورت مشاهده هرگونه تغییر در شکل یا اندازه سینه‌ها، سریعاً به پزشک مراجعه کنید.
• 💥برای داشتن پوستی سالم و شاداب، حتماً از کرم ضد آفتاب با SPF مناسب استفاده کنید.
• 💥برای جلوگیری از چروک پوست، از مصرف دخانیات و قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور خورشید خودداری کنید.
• 💥برای داشتن موهایی سالم و درخشان، از شامپو و نرم‌کننده‌های مناسب با نوع موی خود استفاده کنید.
• 💥برای جلوگیری از ریزش مو، از رژیم غذایی متعادل و سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی استفاده کنید.
• 💥اگر دچار کم‌خونی هستید، مصرف مکمل آهن را زیر نظر پزشک شروع کنید.
• 💥برای تقویت سیستم ایمنی بدن، از میوه‌ها و سبزیجات تازه به مقدار کافی استفاده کنید.
• 💥برای داشتن خوابی راحت و آرام، قبل از خواب از نوشیدن چای و قهوه خودداری کنید.
• 💥برای کاهش استرس و اضطراب، به طور منظم ورزش کنید و مدیتیشن انجام دهید.
• 💥برای داشتن رابطه زناشویی سالم و رضایت‌بخش، با همسر خود در مورد نیازها و خواسته‌های خود صحبت کنید.



• 💥برای جلوگیری از بارداری ناخواسته، از روش‌های پیشگیری مناسب استفاده کنید.
• 💥به سلامت روان خود اهمیت دهید و در صورت نیاز، از کمک یک روانشناس یا مشاور بهره‌مند شوید.

سلامتی و شادابی شما آرزوی ماست!

20 دانستنی زنانه: چکیده تجربیات نی نی سایت

1. اهمیت مصرف اسید فولیک قبل از بارداری

بسیاری از خانم ها در نی نی سایت تاکید داشتند که مصرف اسید فولیک حداقل سه ماه قبل از اقدام به بارداری، نقش مهمی در سلامت جنین دارد. این ویتامین به پیشگیری از نقص لوله عصبی در جنین کمک می‌کند. قبل از شروع، حتما با پزشک خود مشورت کنید. دوز مناسب اسید فولیک را پزشک تعیین می کند. به هیچ وجه خودسرانه مصرف نکنید. حتی اگر بارداری برنامه ریزی نشده بود، به محض اطلاع شروع کنید. برخی غذاها نیز حاوی اسید فولیک هستند، اما مکمل ها ضروری اند.

2. انتخاب پزشک زنان مناسب

انتخاب یک پزشک زنان صبور و ماهر، نقش کلیدی در آرامش روانی و سلامت شما دارد. از دوستان و آشنایان خود پرس و جو کنید. نظرات کاربران در نی نی سایت را بخوانید. به سابقه و تجربه پزشک توجه کنید. در جلسه اول، سوالات خود را بپرسید و احساس راحتی کنید. دسترسی آسان به مطب پزشک هم مهم است. تخصص و تجربه پزشک در زمینه ای که برایتان اهمیت دارد را در نظر بگیرید.

3. شناخت علائم تخمک گذاری

آشنایی با علائم تخمک گذاری، به برنامه ریزی برای بارداری یا جلوگیری از آن کمک می کند. تغییر در ترشحات دهانه رحم یکی از نشانه هاست. افزایش دمای پایه بدن نیز می‌تواند نشانه تخمک گذاری باشد. برخی از خانم ها در این دوران احساس درد خفیف در زیر شکم دارند. بهره‌گیری از کیت تخمک گذاری می‌تواند به تشخیص دقیق تر کمک کند. دنبال کردن این علائم در طول چند ماه، به شناخت بهتر الگوی بدن تان کمک می کند. اپلیکیشن های موبایل هم میتوانند در این زمینه مفید باشند.

4. مراقبت از پوست در دوران بارداری

دوران بارداری با تغییرات هورمونی زیادی همراه است که می‌تواند بر پوست تاثیر بگذارد. بهره‌گیری از کرم ضد آفتاب با SPF بالا، برای جلوگیری از لک های بارداری ضروری است. پوست خود را به طور مرتب مرطوب کنید تا از خشکی و خارش جلوگیری شود. از محصولات آرایشی و بهداشتی ملایم و فاقد عطر استفاده کنید. برای جلوگیری از ترک های پوستی، از روغن های گیاهی یا کرم های مخصوص بارداری استفاده کنید. مصرف آب کافی به حفظ رطوبت پوست کمک می کند. از مصرف غذاهای چرب و فرآوری شده خودداری کنید.

5. اهمیت ورزش در دوران بارداری

قبل از شروع هر نوع ورزشی، با پزشک خود مشورت کنید. از انجام ورزش های سنگین و پرخطر خودداری کنید. به بدن خود گوش دهید و در صورت احساس خستگی، استراحت کنید. ورزش به کنترل وزن، کاهش استرس و بهبود خواب کمک می کند.

6. آمادگی برای زایمان طبیعی

آمادگی ذهنی و جسمی برای زایمان طبیعی، نقش مهمی در کاهش درد و تسهیل روند زایمان دارد. شرکت در کلاس های آمادگی برای زایمان می‌تواند بسیار مفید باشد. تکنیک های تنفس و ریلکسیشن را یاد بگیرید. به بدنتان اعتماد کنید و به ندای آن گوش دهید. از خواندن تجربیات زایمان مثبت دیگران، انگیزه بگیرید.

7. شیردهی و مشکلات رایج آن

شیردهی بهترین تغذیه برای نوزاد است، اما ممکن است با مشکلاتی همراه باشد. در صورت بروز مشکلاتی مانند درد نوک سینه، گرفتگی مجاری شیر یا ماستیت، با پزشک یا مشاور شیردهی مشورت کنید. تغذیه مناسب و استراحت کافی، نقش مهمی در تولید شیر دارد. نوشیدن آب فراوان به افزایش شیر کمک می کند. از مصرف داروهای خودسرانه در دوران شیردهی خودداری کنید. با صبر و حوصله، به کودک خود شیر بدهید. درخواست کمک از اطرافیان در امور منزل، به شما فرصت بیشتری برای استراحت و شیردهی می دهد.

8. مراقبت از نوزاد تازه متولد شده

مراقبت از نوزاد تازه متولد شده، نیازمند صبر، حوصله و آگاهی است. برای جلوگیری از سندروم مرگ ناگهانی نوزاد، او را به پشت بخوابانید. واکسیناسیون نوزاد را به موقع انجام دهید. بهداشت نوزاد را رعایت کنید تا از بروز عفونت جلوگیری شود. از تماس افراد بیمار با نوزاد خودداری کنید.

9. افسردگی پس از زایمان

افسردگی پس از زایمان، یک بیماری شایع است که نباید از آن خجالت کشید. در صورت احساس غم و اندوه، بی حوصلگی، اضطراب یا بی خوابی، به پزشک مراجعه کنید. حمایت همسر و خانواده در این دوران بسیار مهم است. با دوستان خود صحبت کنید و از آنها کمک بگیرید. به خودتان استراحت دهید و زمانی را به انجام کارهایی که دوست دارید اختصاص دهید. در صورت نیاز، از دارو درمانی یا روان درمانی استفاده کنید.

10. اهمیت تغذیه بعد از زایمان

تغذیه مناسب بعد از زایمان، به بازگشت سلامتی و افزایش شیر مادر کمک می کند. مصرف غذاهای مقوی و سرشار از ویتامین و مواد معدنی ضروری است. آب فراوان بنوشید. از مصرف غذاهای فرآوری شده و فست فود خودداری کنید. در صورت نیاز، از مکمل های غذایی استفاده کنید. مصرف کلسیم، آهن و ویتامین D در این دوران بسیار مهم است. قبل از مصرف هرگونه مکمل، با پزشک خود مشورت کنید.

11. تنظیم خواب نوزاد

تنظیم خواب نوزاد، یکی از چالش های بزرگ والدین است. سعی کنید یک روال منظم برای خواب نوزاد ایجاد کنید. نوزاد را در یک محیط آرام و تاریک بخوابانید. از صداهای ملایم یا لالایی برای آرام کردن نوزاد استفاده کنید. به نیازهای نوزاد توجه کنید و به موقع به او شیر بدهید یا پوشکش را عوض کنید. با صبر و حوصله، به نوزاد کمک کنید تا الگوی خواب خود را پیدا کند. از مشورت با پزشک یا متخصص خواب کودکان دریغ نکنید.

12. رابطه جنسی بعد از زایمان

رابطه جنسی بعد از زایمان، نیازمند آمادگی جسمی و روحی هر دو طرف است. به بدن خود فرصت دهید تا بهبود یابد. در صورت احساس درد یا ناراحتی، با همسر خود صحبت کنید. از روان کننده ها برای کاهش درد استفاده کنید. روش های پیشگیری از بارداری را فراموش نکنید. صمیمیت و ارتباط عاطفی با همسر خود را حفظ کنید. در صورت نیاز، از مشاوره جنسی کمک بگیرید.

13. روش های پیشگیری از بارداری

انتخاب روش پیشگیری از بارداری مناسب، به شرایط فردی و سبک زندگی شما بستگی دارد. در صورت بروز هرگونه عوارض جانبی، به پزشک مراجعه کنید. انتخاب روشی که با آن راحت هستید و به طور منظم می‌توانید از آن استفاده کنید، اهمیت دارد.

14. مدیریت استرس در زندگی

استرس، بخشی از زندگی است، اما مدیریت آن برای حفظ سلامتی ضروری است. تکنیک های ریلکسیشن، مدیتیشن و یوگا میتوانند به کاهش استرس کمک کنند. ورزش منظم، خواب کافی و تغذیه سالم، در کاهش استرس موثر هستند. زمانی را به انجام کارهایی که دوست دارید اختصاص دهید. با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید. در صورت نیاز، از مشاوره روانشناسی کمک بگیرید. یاد بگیرید که نه بگویید و از قبول مسئولیت های بیش از حد خودداری کنید.

15. اهمیت چکاپ های منظم

انجام چکاپ های منظم، به تشخیص زودهنگام بیماری ها و حفظ سلامتی کمک می کند. به طور مرتب به پزشک زنان مراجعه کنید. آزمایش پاپ اسمیر، ماموگرافی و سونوگرافی را به موقع انجام دهید. فشار خون و قند خون خود را به طور مرتب چک کنید. واکسیناسیون های لازم را انجام دهید. به علائم هشدار دهنده بدن خود توجه کنید و در صورت بروز هرگونه مشکل، به پزشک مراجعه کنید. پیشگیری بهتر از درمان است.

16. مراقبت از سلامت روان

سلامت روان، به اندازه سلامت جسم مهم است. به احساسات خود توجه کنید و آنها را سرکوب نکنید. با افرادی که دوست دارید وقت بگذرانید. در صورت نیاز، از مشاوره روانشناسی کمک بگیرید. به خودتان استراحت دهید و زمانی را به انجام کارهایی که دوست دارید اختصاص دهید. از قضاوت کردن خود دست بردارید و با خود مهربان باشید.

17. تقویت اعتماد به نفس

اعتماد به نفس، نقش مهمی در موفقیت و خوشبختی ایفا می کند. به نقاط قوت خود توجه کنید و آنها را تقویت کنید. از خودتان تعریف کنید و خودتان را تشویق کنید. به اهداف کوچک و دست یافتنی دست پیدا کنید. از انتقادهای سازنده استقبال کنید و از آنها برای بهبود خود استفاده کنید. با افرادی که شما را حمایت می کنند و به شما انگیزه می دهند، معاشرت کنید. از انجام کارهایی که از آنها می ترسید، نترسید.

18. اهمیت داشتن یک سرگرمی

داشتن یک سرگرمی، به شما کمک می کند تا استرس را کاهش دهید و از زندگی لذت ببرید. زمانی را به انجام کارهایی که دوست دارید اختصاص دهید. نقاشی، موسیقی، ورزش، باغبانی، آشپزی و سفر، از جمله سرگرمی های رایج هستند. سرگرمی می‌تواند به شما کمک کند تا با افراد جدیدی آشنا شوید و مهارت های جدیدی را یاد بگیرید. سرگرمی به زندگی شما معنا می بخشد. هرگز برای شروع یک سرگرمی جدید، دیر نیست.

19. اهمیت استقلال مالی

استقلال مالی، به شما قدرت انتخاب و آزادی عمل می دهد. سعی کنید درآمد خود را افزایش دهید و پس انداز کنید. در مورد مسائل مالی اطلاعات کسب کنید. از مشورت با افراد متخصص در زمینه مالی دریغ نکنید. استقلال مالی، به شما کمک می کند تا برای آینده خود برنامه ریزی کنید. استقلال مالی، به شما احساس امنیت و آرامش می دهد.

20. خودباوری و قدرت نه گفتن

۲۰ دانستنی زنانه از دل نی نی سایت: تجربیاتی که باید بدانید!

باور به توانایی های خود و قدرت “نه گفتن” به خواسته های غیرمنطقی دیگران، از مهمترین مهارت های زندگی است. به خودتان ایمان داشته باشید. از نه گفتن نترسید. به نیازهای خود اولویت دهید. از حقوق خود دفاع کنید. خودباوری و قدرت نه گفتن، به شما کمک می کند تا زندگی بهتری داشته باشید.

۱. تشخیص زودهنگام بارداری:

خیلی از خانم ها میگن تغییرات بدنی مثل تهوع خفیف، حساسیت به بو، خستگی غیرمعمول و تکرر ادرار میتونه از نشانه های اولیه بارداری حتی قبل از موعد پریودی باشه. البته این نشانه ها قطعی نیستن و بهتره با آزمایش خون تایید بشه. بعضی از خانم ها حتی میگن با حس ششم مادرانه متوجه میشن که باردارن!بهره‌گیری از بی بی چک های با حساسیت بالا (Early Pregnancy Test) میتونه زودتر نتیجه رو نشون بده. بهتره آزمایش خون رو حتماً در آزمایشگاه معتبر انجام بدید. به تغییرات خلق و خوی خود در این دوران توجه کنید. بهره‌گیری از اپلیکیشن های ردیابی بارداری هم میتونه مفید باشه. خواب کافی در این دوران بسیار مهم است.

۲. مقابله با تهوع صبحگاهی:

خوردن بیسکویت های شور یا زنجبیلی قبل از بلند شدن از رختخواب، مصرف وعده های غذایی کوچک و مکرر، پرهیز از غذاهای چرب و سرخ شده، بهره‌گیری از زنجبیل به شکل دمنوش یا کپسول (با مشورت پزشک) و مصرف مایعات فراوان میتونه به کاهش تهوع کمک کنه. بعضی ها هم میگن بوی لیمو یا نعناع میتونه حالشون رو بهتر کنه. اجتناب از بوهای تند و محرک هم میتونه موثر باشه. بهره‌گیری از قرص های ضد تهوع (با تجویز پزشک) در موارد شدید توصیه میشه. غذاهای خشک مثل نان تست هم میتونن تهوع رو کم کنن. آرامش و دوری از استرس هم تاثیر زیادی داره. به آهستگی از رختخواب بلند شوید.

۳. درمان خانگی عفونت های واژینال:

بهره‌گیری از سیر (به صورت موضعی و با احتیاط)، سرکه سیب رقیق شده (به صورت موضعی و با احتیاط)، روغن درخت چای (به صورت موضعی و با احتیاط)، ماست پروبیوتیک (به صورت خوراکی و موضعی) و رعایت بهداشت فردی میتونه در درمان عفونت های خفیف واژینال موثر باشه. اما در صورت عدم بهبود یا تشدید علائم، مراجعه به پزشک ضروریه. بهره‌گیری از لباس زیر نخی و گشاد توصیه میشه. پرهیز از دوش واژینال ضروریه. بهره‌گیری از صابون های معطر و قوی رو متوقف کنید. در طول درمان از رابطه جنسی پرهیز کنید. مصرف آب فراوان در بهبود عفونت ها موثره. از مصرف قند زیاد خودداری کنید.

۴. مدیریت درد پریودی:

بهره‌گیری از مسکن های غیراستروئیدی ضد التهابی (NSAIDs) مثل ایبوپروفن یا ناپروکسن، گرم کردن موضعی با کیسه آب گرم یا حوله گرم، ورزش های سبک مثل پیاده روی، ماساژ شکم و مصرف دمنوش های گیاهی مثل بابونه یا زنجبیل میتونه به کاهش درد پریودی کمک کنه. در صورت درد شدید و مداوم، مراجعه به پزشک ضروریه. مصرف غذاهای غنی از منیزیم و کلسیم هم میتونه مفید باشه. از مصرف غذاهای شور و فرآوری شده خودداری کنید. استراحت کافی در این دوران بسیار مهم است. یوگا و مدیتیشن هم میتونه در کاهش درد موثر باشه. مصرف مکمل های ویتامین D با مشورت پزشک توصیه میشه. از استعمال دخانیات و مصرف الکل خودداری کنید.

۵. افزایش میل جنسی:

صحبت با همسر و در میان گذاشتن خواسته ها، ایجاد تنوع در رابطه جنسی، تمرکز بر معاشقه و پیش نوازی، کاهش استرس و اضطراب، خواب کافی، ورزش منظم و مصرف غذاهای مقوی میتونه به افزایش میل جنسی کمک کنه. در صورت وجود مشکل هورمونی یا روانی، مراجعه به متخصص توصیه میشه. بهره‌گیری از روان کننده ها میتونه در بهبود تجربه جنسی موثر باشه. بهداشت فردی و آراستگی ظاهری رو فراموش نکنید. ایجاد فضایی رمانتیک و آرامش بخش میتونه کمک کننده باشه. مشاوره با یک متخصص زنان میتونه در یافتن علت کاهش میل جنسی موثر باشه. توجه به نیازهای روحی و جسمی خود و همسر در افزایش میل جنسی موثره. از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید.

۶. جلوگیری از ترک های پوستی در بارداری:

بهره‌گیری از کرم ها و روغن های مرطوب کننده حاوی ویتامین E، روغن نارگیل یا روغن بادام، مصرف آب فراوان، تغذیه سالم و متعادل و افزایش وزن تدریجی میتونه به پیشگیری از ترک های پوستی در دوران بارداری کمک کنه. متاسفانه ترک ها به طور کامل از بین نمیرن اما با مراقبت های بعد از زایمان میتونن کمرنگ تر بشن. ماساژ دادن پوست با روغن های طبیعی میتونه موثر باشه. بهره‌گیری از لباس های نخی و گشاد توصیه میشه. اجتناب از خاراندن پوست برای جلوگیری از ایجاد ترک های عمیق تر. مصرف مکمل های ویتامین C میتونه به افزایش کلاژن سازی پوست کمک کنه. بعد از زایمان هم به مراقبت از پوست خود ادامه دهید. از قرار گرفتن در معرض نور خورشید بدون محافظت خودداری کنید.

۷. شیردهی موفق:

شروع زودهنگام شیردهی بعد از زایمان، قرار دادن صحیح نوزاد در سینه، تغذیه مکرر نوزاد (به طور متوسط هر ۲-۳ ساعت یکبار)، استراحت کافی و مصرف مایعات فراوان میتونه به شیردهی موفق کمک کنه. در صورت وجود درد یا مشکل در شیردهی، مراجعه به مشاور شیردهی ضروریه. مصرف غذاهای مقوی و مغذی در دوران شیردهی بسیار مهم است. از مصرف داروهای بدون تجویز پزشک خودداری کنید. بهداشت سینه ها رو رعایت کنید. اجتناب از استرس و اضطراب. خواب کافی و استراحت مناسب. با مادران شیرده دیگر در ارتباط باشید و از تجربیات آنها استفاده کنید.

۸. رفع سیاهی زیر بغل:

لایه برداری ملایم پوست زیر بغل با اسکراب های طبیعی، بهره‌گیری از ماسک های خانگی مثل ماسک آبلیمو و جوش شیرین (با احتیاط و عدم استفاده در صورت حساسیت)، بهره‌گیری از دئودورانت های بدون الکل و مواد شیمیایی مضر و پرهیز از تراشیدن موهای زیر بغل (بهره‌گیری از لیزر موهای زائد توصیه میشه) میتونه به رفع سیاهی زیر بغل کمک کنه. بهره‌گیری از کرم های روشن کننده (با مشورت پزشک) هم میتونه موثر باشه. پوشیدن لباس های نخی و گشاد توصیه میشه. اجتناب از بهره‌گیری از مواد معطر و شیمیایی قوی در ناحیه زیر بغل. در صورت چاقی، کاهش وزن میتونه به رفع سیاهی زیر بغل کمک کنه. بررسی سطح قند خون در صورت وجود سابقه خانوادگی دیابت توصیه میشه. از قرار گرفتن در معرض نور خورشید بدون محافظت خودداری کنید.

۹. درمان خانگی جوش صورت:

شستشوی صورت با شوینده ملایم، بهره‌گیری از ماسک های خانگی مثل ماسک عسل و دارچین یا ماسک خاک رس، بهره‌گیری از روغن درخت چای رقیق شده (به صورت موضعی و با احتیاط)، بهره‌گیری از بخور صورت و تغذیه سالم و کم چرب میتونه به درمان جوش صورت کمک کنه. در صورت عدم بهبود یا تشدید جوش ها، مراجعه به متخصص پوست ضروریه. پرهیز از دستکاری جوش ها. بهره‌گیری از ضد آفتاب مناسب. مصرف آب فراوان. بهره‌گیری از روبالشتی نخی تمیز. کاهش استرس و اضطراب. خواب کافی و استراحت مناسب.

۱۰. رفع موهای زائد:

بهره‌گیری از روش های مختلف مثل لیزر موهای زائد، اپیلاسیون، وکس، کرم های موبر و تیغ وجود داره. لیزر موهای زائد روشی دائمی تر و موثرتره اما هزینه بالاتری داره. انتخاب روش مناسب به نوع پوست، میزان تحمل درد و بودجه شما بستگی داره. قبل از بهره‌گیری از هر روش، تست حساسیت انجام دهید. مراقبت های بعد از لیزر موهای زائد رو جدی بگیرید. بهره‌گیری از روش های خانگی مثل شکر و لیمو هم میتونه موثر باشه (البته با احتیاط). پوست خود را بعد از اصلاح مرطوب کنید. از تحریک پوست خودداری کنید. مشاوره با یک متخصص پوست میتونه در انتخاب روش مناسب کمک کننده باشه.

۱۱. داشتن رابطه جنسی سالم و لذت بخش:

برقراری ارتباط صمیمانه و باز با همسر، شناخت بدن خود و همسر، امتحان کردن پوزیشن های مختلف، بهره‌گیری از وسایل تحریک کننده (با رضایت طرفین)، توجه به بهداشت جنسی و انجام معاینات دوره ای میتونه به داشتن رابطه جنسی سالم و لذت بخش کمک کنه. بهره‌گیری از روان کننده ها در صورت نیاز. اهمیت دادن به معاشقه و پیش نوازی. خلاقیت در رابطه جنسی. مشاوره با یک متخصص رابطه زناشویی تراپی در صورت وجود مشکلات جنسی. توجه به نیازهای عاطفی و روانی خود و همسر. رعایت بهداشت جنسی و بهره‌گیری از وسایل جلوگیری از بارداری در صورت عدم تمایل به بارداری.

۱۲. جلوگیری از ابتلا به سرطان دهانه رحم:

انجام تست پاپ اسمیر به طور منظم، واکسیناسیون HPV، پرهیز از مصرف دخانیات، داشتن رابطه جنسی محافظت شده و تقویت سیستم ایمنی بدن میتونه به پیشگیری از سرطان دهانه رحم کمک کنه. تشخیص زودهنگام و درمان به موقع نقش مهمی در درمان این بیماری داره. معاینه منظم توسط متخصص زنان. اجتناب از رفتارهای پرخطر جنسی. تقویت سیستم ایمنی بدن با تغذیه سالم و ورزش منظم. آگاهی از علائم اولیه سرطان دهانه رحم و مراجعه به پزشک در صورت مشاهده هرگونه علائم. پرهیز از مصرف الکل. داشتن وزن مناسب.

۱۳. درمان تیرگی واژن:

لایه برداری ملایم پوست ناحیه تناسلی با اسکراب های طبیعی (با احتیاط و عدم استفاده در صورت حساسیت)، بهره‌گیری از کرم های روشن کننده (با مشورت پزشک)، لیزر روشن کننده واژن (تحت نظر پزشک متخصص) و پرهیز از پوشیدن لباس های تنگ و غیر نخی میتونه به درمان تیرگی واژن کمک کنه. این تیرگی معمولا مشکلی ایجاد نمیکنه و بیشتر جنبه زیبایی داره. بهره‌گیری از صابون های ملایم و غیر معطر. پرهیز از بهره‌گیری از مواد شیمیایی قوی در ناحیه تناسلی. در صورت چاقی، کاهش وزن میتونه به رفع تیرگی واژن کمک کنه. بررسی سطح قند خون در صورت وجود سابقه خانوادگی دیابت توصیه میشه. از قرار گرفتن در معرض نور خورشید بدون محافظت خودداری کنید. مشاوره با یک متخصص زنان میتونه در انتخاب روش مناسب کمک کننده باشه.

۱۴. رفع بوی بد واژن:

رعایت بهداشت فردی، شستشوی ناحیه تناسلی با آب ولرم و صابون ملایم، بهره‌گیری از لباس زیر نخی، پرهیز از دوش واژینال، مصرف ماست پروبیوتیک و مراجعه به پزشک در صورت وجود عفونت میتونه به رفع بوی بد واژن کمک کنه. مصرف آب فراوان. اجتناب از مصرف غذاهای تند و پرادویه. بهره‌گیری از پدهای بهداشتی غیر معطر. تعویض مرتب پد بهداشتی در دوران قاعدگی. پرهیز از بهره‌گیری از اسپری های خوشبو کننده در ناحیه تناسلی. در صورت تداوم بو، حتما به پزشک مراجعه کنید.

۱۵. درمان افتادگی رحم:

انجام تمرینات کگل، بهره‌گیری از پساری (تحت نظر پزشک)، فیزیوتراپی و در موارد شدید جراحی میتونه به درمان افتادگی رحم کمک کنه. پیشگیری از یبوست، کنترل وزن و اجتناب از بلند کردن اجسام سنگین میتونه به پیشگیری از افتادگی رحم کمک کنه. تقویت عضلات کف لگن با تمرینات ورزشی. معاینه منظم توسط متخصص زنان. اجتناب از زور زدن در هنگام دفع مدفوع. در صورت بارداری، مراقبت های دوران بارداری و زایمان رو جدی بگیرید. پرهیز از استعمال دخانیات. درمان سرفه های مزمن.

۱۶. درمان خشکی واژن:

بهره‌گیری از روان کننده ها در هنگام رابطه جنسی، بهره‌گیری از کرم های مرطوب کننده واژن (تحت نظر پزشک)، هورمون درمانی (با تجویز پزشک)، مصرف غذاهای حاوی اسیدهای چرب امگا 3 و اجتناب از دوش واژینال میتونه به درمان خشکی واژن کمک کنه. کاهش استرس و اضطراب هم میتونه موثر باشه. بهره‌گیری از لباس زیر نخی. پرهیز از بهره‌گیری از صابون های معطر و قوی. مصرف آب فراوان. در صورت یائسگی، با پزشک خود در مورد هورمون درمانی مشورت کنید. کاهش مصرف کافئین و الکل. توجه به سلامت روان و کاهش استرس.

۱۷. مقابله با افسردگی پس از زایمان:

صحبت با همسر، خانواده و دوستان، استراحت کافی، تغذیه سالم، ورزش سبک، شرکت در گروه های حمایتی مادران و در صورت نیاز مراجعه به روانشناس یا روانپزشک میتونه به مقابله با افسردگی پس از زایمان کمک کنه. این افسردگی یک بیماری جدیه و نیاز به درمان داره. به خودتان و نیازهایتان توجه کنید. از کمک دیگران استقبال کنید. از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید. به اندازه کافی بخوابید. در صورت داشتن افکار خودکشی، فورا به پزشک مراجعه کنید.

۱۸. شناخت علائم یائسگی:

قطع پریودی، گرگرفتگی، تعریق شبانه، خشکی واژن، تغییرات خلقی، بی خوابی و کاهش میل جنسی از علائم یائسگی هستن. این علائم برای همه خانم ها یکسان نیست و ممکنه شدت های مختلفی داشته باشه. مراجعه به پزشک برای مدیریت علائم و بررسی سلامت کلی بدن توصیه میشه. انجام آزمایش های غربالگری منظم. تغذیه سالم و متعادل. ورزش منظم. کاهش استرس و اضطراب. مصرف مکمل های غذایی (با مشورت پزشک). صحبت با یک پزشک در مورد هورمون درمانی.

۱۹. داشتن پوست سالم و شاداب:

بهره‌گیری از ضد آفتاب، شستشوی صورت با شوینده ملایم، بهره‌گیری از کرم های مرطوب کننده، تغذیه سالم، مصرف آب فراوان، خواب کافی و دوری از استرس میتونه به داشتن پوست سالم و شاداب کمک کنه. مراقبت های پوستی باید متناسب با نوع پوست و سن شما باشه. پرهیز از استعمال دخانیات. پرهیز از مصرف الکل. بهره‌گیری از محصولات مراقبت از پوست مناسب با نوع پوست. داشتن یک روتین مراقبت از پوست منظم. انجام فیشیال و پاکسازی پوست به صورت دوره ای. مشاوره با یک متخصص پوست.

۲۰. اهمیت دادن به سلامت روان:

مدیتیشن، یوگا، ورزش، گذراندن وقت با عزیزان، انجام فعالیت های مورد علاقه و در صورت نیاز مراجعه به روانشناس یا روانپزشک میتونه به حفظ سلامت روان کمک کنه. سلامت روان به اندازه سلامت جسم مهم است و نباید نادیده گرفته بشه. شناختن و مدیریت استرس. برقراری ارتباط موثر با دیگران. داشتن اهداف و انگیزه در زندگی. یادگیری مهارت های جدید. کمک به دیگران. پذیرش خود و دوست داشتن خود.