چطور در رابطه از توقعات بیجا پرهیز کنیم؟ 19 نکته کلیدی
توقعات غیر واقعی، یکی از بزرگترین سموم برای هر رابطهای هستند. وقتی انتظارات ما با واقعیت همخوانی نداشته باشند، ناامیدی، خشم و نارضایتی به وجود میآید و به مرور زمان، صمیمیت و عشق در رابطه کمرنگ میشود. اما خوشبختانه، میتوان با آگاهی و تلاش، از بروز این مشکل جلوگیری کرد. در این مقاله، 19 نکته کلیدی برای پرهیز از توقعات بیجا در روابط عاطفی را با هم بررسی میکنیم:
- 💥
1. خودتان را بشناسید:
قبل از هر چیز، انتظارات خود را از رابطه و از شریک عاطفیتان مشخص کنید. چه چیزهایی برای شما مهم هستند؟ چه نیازهایی دارید؟ - 💥
2. واقعبین باشید:
هیچکس کامل نیست. از شریک عاطفیتان انتظار نداشته باشید که بینقص باشد و تمام نیازهای شما را به طور کامل برآورده کند. - 💥
3. ارتباط موثر داشته باشید:
نیازها و انتظارات خود را به طور واضح و محترمانه با شریک عاطفیتان در میان بگذارید. - 💥
4. به حرفهای شریکتان گوش دهید:
به دقت به صحبتهای شریک عاطفیتان گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. - 💥
5. انعطافپذیر باشید:
آمادگی داشته باشید که در صورت لزوم، انتظارات خود را تعدیل کنید. - 💥
6. توقع معجزه نداشته باشید:
تغییر رفتار و عادتها زمان میبرد. صبور باشید و به شریک عاطفیتان فرصت دهید.
- 💥
7. مسئولیتپذیر باشید:
به جای اینکه شریک عاطفیتان را مقصر بدانید، مسئولیت نقش خودتان را در رابطه بپذیرید. - 💥
8. روی نقاط قوت تمرکز کنید:
به جای تمرکز بر نقاط ضعف، بر نقاط قوت شریک عاطفیتان و جنبههای مثبت رابطه تمرکز کنید. - 💥
9. قدردان باشید:
قدردانی خود را از کارهایی که شریک عاطفیتان برای شما انجام میدهد، ابراز کنید.
- 💥
10. انتظارات جنسی واقعگرایانه داشته باشید:
در مورد نیازها و انتظارات جنسی خود صحبت کنید و به نیازهای شریکتان هم توجه کنید.
- 💥
11. فضایی برای رشد فردی قائل شوید:
به شریک عاطفیتان فضا بدهید تا علایق و اهداف شخصی خود را دنبال کند. - 💥
12. از مقایسه کردن بپرهیزید:
رابطهتان را با روابط دیگران مقایسه نکنید. هر رابطهای منحصربهفرد است. - 💥
13. مشکلات را حل کنید، نه اینکه آنها را نادیده بگیرید:
به جای اینکه مشکلات را زیر فرش پنهان کنید، برای حل آنها تلاش کنید. - 💥
14. به مرزهای یکدیگر احترام بگذارید:
به مرزهای شخصی و عاطفی شریک عاطفیتان احترام بگذارید و اجازه ندهید که مرزهای شما هم نادیده گرفته شوند. - 💥
15. خودتان را دوست داشته باشید:
وقتی خودتان را دوست داشته باشید، کمتر به دنبال تایید و پذیرش از طرف دیگران خواهید بود. - 💥
16. در لحظه زندگی کنید:
به جای نگرانی در مورد آینده یا غصه خوردن در مورد گذشته، در لحظه حال حضور داشته باشید و از رابطهتان لذت ببرید. - 💥
17. کمک بگیرید:
اگر در حل مشکلات رابطه به تنهایی مشکل دارید، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید. - 💥
18. انتظار تغییر بنیادین نداشته باشید:
افراد به سختی تغییر میکنند، خصوصاً در مواردی که مربوط به شخصیت بنیادین آنها باشد. سعی کنید ویژگیهای اساسی شریکتان را بپذیرید. - 💥
19. زمان کافی صرف کنید:
برای شناخت یکدیگر و ساختن یک رابطه قوی و پایدار، به زمان نیاز دارید. صبور باشید و عجله نکنید.
با به کارگیری این نکات، میتوانید از بروز بسیاری از مشکلات در رابطه جلوگیری کنید و رابطهای سالم، شاد و پایدار داشته باشید. 
چطور در رابطه از توقعات بیجا پرهیز کنیم؟ 19 نکته
1. انتظارات خود را واقعبینانه تنظیم کنید.
هیچکس کامل نیست و هیچ رابطهای بینقص نیست. پذیرش این واقعیت، اولین قدم برای کاهش توقعات بیجاست. به جای کاملا مطلوبسازی، سعی کنید شریک عاطفیتان را همانطور که هست، بپذیرید. به این فکر کنید که خودتان چه انتظاراتی از خودتان دارید و آیا این انتظارات منطقی هستند؟ اگر انتظاراتتان از خودتان بالا باشد، احتمالاً از طرف مقابل هم توقعات غیرمنطقی خواهید داشت. به جای تمرکز بر نقاط ضعف، روی نقاط قوت رابطه و شریک عاطفیتان تمرکز کنید. قدردانی از داشتهها به جای تمرکز بر نداشتهها، دیدگاه شما را تغییر میدهد. به این فکر کنید که یک رابطه خوب، نیازمند تلاش دوطرفه است. شما هم باید در جهت بهبود رابطه تلاش کنید، نه اینکه فقط از طرف مقابل انتظار داشته باشید. توقعات خود را بر اساس واقعیتهای موجود در رابطه تنظیم کنید، نه بر اساس آرزوها و تخیلات خود.
2. با شریک عاطفی خود به طور شفاف و با صداقت صحبت کنید.
اگر توقعی دارید، آن را به طور واضح و محترمانه بیان کنید.از سرزنش و انتقاد خودداری کنید و به جای آن، احساسات خود را با لحنی آرام و مهربانانه بیان کنید.در مورد نیازهای خود با شریک عاطفیتان صحبت کنید.وقتی او از نیازهای شما آگاه باشد، بهتر میتواند به آنها پاسخ دهد.به صحبتهای شریک عاطفیتان با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.همدلی، کلید حل بسیاری از مشکلات است.
از سوءتفاهمها جلوگیری کنید.هر سوالی که دارید، بپرسید و اجازه ندهید ابهامات باعث ایجاد توقعات نادرست شوند.
اگر شریک عاطفیتان نمیتواند توقعات شما را برآورده کند، به او فرصت دهید تا دلایل خود را توضیح دهد.
شاید او دلایل منطقی برای این کار داشته باشد.در مورد حد و مرزهای خود با شریک عاطفیتان صحبت کنید.مشخص کنید که چه چیزهایی برای شما قابل قبول است و چه چیزهایی نه.
3. روی خودتان تمرکز کنید.
به جای اینکه تمام تمرکز خود را روی شریک عاطفیتان بگذارید، روی رشد و توسعه فردی خودتان سرمایهگذاری کنید. وقتی شاد و راضی باشید، کمتر از دیگران توقع خواهید داشت. علایق و سرگرمیهای خود را دنبال کنید. وقتی وقت خود را با فعالیتهایی که دوست دارید سپری کنید، احساس بهتری خواهید داشت و کمتر به شریک عاطفیتان وابسته خواهید بود. اهداف شخصی خود را تعیین کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید. وقتی برای خودتان هدف داشته باشید، کمتر احساس خلاء خواهید کرد و کمتر از دیگران توقع خواهید داشت. خودتان را دوست داشته باشید و به خودتان احترام بگذارید. وقتی خودتان را دوست داشته باشید، کمتر به دنبال تایید و توجه دیگران خواهید بود. به دنبال کسب استقلال مالی و عاطفی باشید. وقتی مستقل باشید، کمتر به دیگران وابسته خواهید بود و کمتر از آنها توقع خواهید داشت.
اینقدر مطلب خوب و کاربردی بود که دلم میخواد بازم ازت مطالب این چنینی بخونم 😊 یه مدتی رابطه ام دچار یه سری کدورت هایی شده بود که دقیقا به خاطر همین توقعات بیجا بود… من فکر می کردم اگه دوست داشته باشه باید همه چیز رو بخونه تو چشم هام و هرکاری که میخوام انجام بده! اما بعد از یه مدت فهمیدم این طرز فکر فقط به رابطه صدمه میزنه.
فوق العاده میشه اگر یه مطلب هم در مورد روش های کاهش وابستگی عاطفی بنویسی… یا مثلا راهکارهای عملی برای مدیریت خشم تو رابطه… خیلی ها مثل من توگیر این چالش ها هستن 🙏
کاش بقیه دوستانی که این مطلب رو خوندن و تجربه مشابهی دارن هم نظرشون رو بگن… شنیدن تجربیات بقیه خیلی میتونه کمک کننده باشه 💛
بخشی که بهم بیشترین کمک رو کرد، نکته در مورد انعطاف پذیری بود… همیشه فکر می کردم حق با منه و باید همه چیز طوریه که من میخوام، اما الان می فهمم یه رابطه سالم مثل رقصه باید دو طرف با هم هماهنگ باشن.
بازم ممنون بابت این مطلب عالی… منتظر نوشته های بعدی تو هستیم 😍