همه ما در زندگی روزمره با استرس روبرو می‌شویم، اما برای مادران این موضوع می‌تواند پیچیده‌تر و طاقت‌فرساتر باشد. نگهداری از فرزند، مسئولیت‌های خانه و کار، و نگرانی‌های مختلف می‌توانند استرس را به یک همراه همیشگی تبدیل کنند. اما جای نگرانی نیست! در این پست، مجموعه‌ای از تجربیات مادران عزیز نی نی سایت را جمع‌آوری کرده‌ایم که به شما در مدیریت استرس کمک می‌کنند.

این راهکارها حاصل سال‌ها تجربه و آزمون و خطای مادرانی است که با چالش‌های مشابه شما دست و پنجه نرم کرده‌اند. با به کارگیری این روش‌ها، می‌توانید آرامش بیشتری را به زندگی خود و خانواده‌تان هدیه دهید.

• 💥اولویت‌بندی کارها و تهیه لیست انجام کارها (To-Do List)
• 💥بهره‌گیری از تکنیک‌های تنفس عمیق و مدیتیشن
• 💥گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش
• 💥حمام آب گرم و بهره‌گیری از روغن‌های معطر
• 💥پیاده‌روی در طبیعت و هوای تازه
• 💥صحبت کردن با یک دوست صمیمی یا مشاور
• 💥خواب کافی و استراحت منظم
• 💥تغذیه سالم و پرهیز از غذاهای فرآوری شده
• 💥ورزش و فعالیت بدنی منظم (حتی پیاده‌روی کوتاه)
• 💥نه گفتن به درخواست‌های اضافی و غیرضروری
• 💥اختصاص دادن زمان به خود (Self-Care)
• 💥انجام کارهای مورد علاقه (مطالعه، نقاشی، باغبانی و غیره)
• 💥یادگیری یک مهارت جدید
• 💥شرکت در کلاس‌های آموزشی یا کارگاه‌های مدیریت استرس
• 💥بهره‌گیری از تکنیک‌های تصویرسازی ذهنی مثبت
• 💥نوشتن احساسات و افکار در دفتر خاطرات
• 💥توجه به لحظه حال (Mindfulness)
• 💥خندیدن و تماشای فیلم‌های کمدی
• 💥برنامه‌ریزی برای تفریح و گردش با خانواده
• 💥کمک گرفتن از همسر یا اعضای خانواده در انجام کارها
• 💥پذیرش کمک از دیگران و عدم خجالت کشیدن از درخواست کمک
• 💥تنظیم انتظارات واقع‌بینانه از خود و دیگران
• 💥پذیرش اینکه همه چیز تحت کنترل شما نیست
• 💥تمرکز بر داشته‌ها و نعمت‌های زندگی
• 💥شکرگزاری و قدردانی از لحظه‌های خوب
• 💥داشتن امید و ایمان به آینده

این 26 راهکار تنها شروعی برای مدیریت استرس هستند. هر فردی با توجه به شرایط و روحیات خود می‌تواند بهترین روش‌ها را برای کاهش استرس پیدا کند.

26 راهکار مدیریت استرس از تجربیات نی نی سایت

1. تنفس عمیق و تمرکز

بسیاری از کاربران نی نی سایت تاکید داشتند که وقتی استرس دارند، چند نفس عمیق می کشند و تمام تمرکزشان را روی تنفس می گذارند. این کار به آرام شدن ضربان قلب و کاهش تنش کمک می کند. بعضی ها هم از تکنیک های خاص تنفسی مثل تنفس 4-7-8 (دم 4 ثانیه، نگه داشتن نفس 7 ثانیه، بازدم 8 ثانیه) استفاده می کردند. تکرار چند باره این تمرین تنفسی می‌تواند اثرات قابل توجهی در کاهش استرس داشته باشد. این کار ساده به سرعت شما را از موقعیت استرس زا دور می کند. تاثیر آن معمولا فوری و قابل لمس است. یادگیری تنفس عمیق یک مهارت ارزشمند است. در هر شرایطی می‌توانید از آن استفاده کنید.

2. پیاده روی و ورزش

فعالیت بدنی، حتی یک پیاده روی کوتاه، می‌تواند به طور قابل توجهی استرس را کاهش دهد. بسیاری از مادران در نی نی سایت گفته بودند که وقتی استرس دارند، با فرزندانشان به پارک می روند یا در خانه ورزش می کنند. ورزش باعث ترشح اندورفین می شود که به عنوان مسکن طبیعی عمل می کند. یک فعالیت ورزشی منظم می‌تواند به مدیریت استرس در بلند مدت کمک کند. انتخاب ورزشی که از آن لذت می برید، کلید موفقیت است. حتی رقصیدن در خانه می‌تواند یک گزینه عالی باشد. مهم این است که بدن خود را به حرکت درآورید. ورزش به شما کمک می کند تا ذهن خود را از مشکلات دور کنید.

3. نوشتن و ژورنالینگ

نوشتن افکار و احساسات می‌تواند راهی عالی برای پردازش استرس و کاهش اضطراب باشد. خیلی از کاربران نی نی سایت تجربه خودشان در این مورد را به اشتراک گذاشتند و گفتند نوشتن مشکلات باعث میشه اون ها رو بهتر درک کنن. نگارش روزانه می‌تواند به شناسایی الگوهای استرس زا کمک کند. نیازی به نوشتن جملات زیبا نیست، فقط افکارتان را بنویسید. نوشتن می‌تواند به شما کمک کند تا دیدگاه جدیدی نسبت به مسائل پیدا کنید. این یک فضای امن برای بیان احساسات شماست. هیچ کس جز خودتان آن را نمی خواند، پس صادق باشید. می‌توانید از یک دفترچه یادداشت یا اپلیکیشن های موبایل استفاده کنید.

4. مدیتیشن و ذهن آگاهی

مدیتیشن و ذهن آگاهی به شما کمک می کند تا در لحظه حال باشید و از افکار منفی دور شوید. بسیاری از مادران در نی نی سایت از اپلیکیشن های مدیتیشن و فایل های صوتی برای آرامش استفاده می کنند. مدیتیشن می‌تواند به کاهش ضربان قلب و فشار خون کمک کند. حتی چند دقیقه مدیتیشن در روز می‌تواند تاثیرات مثبتی داشته باشد. سعی کنید در یک مکان آرام و بدون مزاحمت مدیتیشن کنید. تمرکز بر تنفس یک تکنیک ساده برای شروع مدیتیشن است. با تمرین می‌توانید ذهن خود را بهتر کنترل کنید. ذهن آگاهی به شما کمک می کند تا از زیبایی های کوچک زندگی لذت ببرید.

5. خواب کافی

کمبود خواب می‌تواند استرس را تشدید کند. سعی کنید هر شب به اندازه کافی بخوابید. بسیاری از مادران در نی نی سایت از اهمیت خواب کافی برای سلامت روان خود صحبت می کردند. ایجاد یک روتین خواب منظم می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند. قبل از خواب از نوشیدن قهوه و الکل خودداری کنید. اتاق خواب خود را تاریک و آرام نگه دارید. اگر مشکل خواب دارید، با پزشک مشورت کنید. چرت زدن کوتاه در طول روز می‌تواند مفید باشد. خواب کافی به بهبود عملکرد شناختی و کاهش استرس کمک می کند.

6. تغذیه سالم

تغذیه سالم می‌تواند به بهبود خلق و خو و کاهش استرس کمک کند. بسیاری از کاربران نی نی سایت توصیه می کردند که از مصرف غذاهای فرآوری شده، شکر و کافئین زیاد خودداری کنید. مصرف میوه ها، سبزیجات و غلات کامل را افزایش دهید. به اندازه کافی آب بنوشید. از مصرف غذاهایی که باعث تحریک استرس می شوند، خودداری کنید. وعده های غذایی منظم داشته باشید. به بدن خود گوش دهید و به آنچه نیاز دارد، پاسخ دهید. تغذیه سالم یک سرمایه گذاری برای سلامتی روانی و جسمی شماست.

7. دوری از عوامل استرس زا

شناسایی و دوری از عوامل استرس زا می‌تواند به مدیریت استرس کمک کند. بعضی از کاربران نی نی سایت گفته بودند که سعی می کنند از موقعیت ها و افرادی که باعث استرسشان می شوند، دوری کنند. محدود کردن بهره‌گیری از شبکه های اجتماعی می‌تواند مفید باشد. یاد بگیرید که به درخواست های غیر ضروری “نه” بگویید. از اخبار منفی و ناراحت کننده دوری کنید. فضای زندگی خود را مرتب و منظم نگه دارید. با افراد مثبت و حمایت کننده وقت بگذرانید. به دنبال راه حل هایی برای کاهش استرس در محیط کار باشید.

8. صحبت با یک دوست یا مشاور

صحبت با یک دوست صمیمی یا مشاور می‌تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را پردازش کنید و راه حل هایی برای مشکلات خود پیدا کنید. خیلی از مادران در نی نی سایت گفته بودند که از صحبت کردن با دوستانشان خیلی آروم می شن. گاهی اوقات فقط نیاز دارید که کسی به حرف هایتان گوش دهد. مشاور می‌تواند به شما کمک کند تا الگوهای فکری منفی را شناسایی کنید. حمایت اجتماعی نقش مهمی در مدیریت استرس دارد. از درخواست کمک نترسید. صحبت کردن می‌تواند به شما کمک کند تا دیدگاه جدیدی نسبت به مسائل پیدا کنید.

9. برنامه ریزی و مدیریت زمان

برنامه ریزی و مدیریت زمان می‌تواند به کاهش احساس غرق شدن و استرس کمک کند. بسیاری از کاربران نی نی سایت از بهره‌گیری از لیست کارها و تقویم برای سازماندهی کارهایشان صحبت می کردند. اولویت بندی کارها می‌تواند به شما کمک کند تا روی مهمترین وظایف تمرکز کنید. تعیین مهلت برای کارها می‌تواند به شما انگیزه دهد. اجتناب از به تعویق انداختن کارها می‌تواند به کاهش استرس کمک کند. بهره‌گیری از تکنیک پومودورو می‌تواند به افزایش بهره وری کمک کند. به خودتان استراحت های کوتاه بدهید. برنامه ریزی انعطاف پذیر داشته باشید و برای اتفاقات غیر منتظره آماده باشید.

10. انجام فعالیت های لذت بخش

انجام فعالیت هایی که از آن لذت می برید، می‌تواند به کاهش استرس و بهبود خلق و خو کمک کند. خیلی از کاربران نی نی سایت از انجام کارهایی مثل کتاب خواندن، باغبانی، آشپزی یا تماشای فیلم به عنوان راهی برای استراحت و تفریح صحبت می کردند. زمانی را برای خودتان اختصاص دهید و به علایقتان بپردازید. فعالیت هایی را انتخاب کنید که به شما احساس انرژی و شادی بدهند. از امتحان کردن چیزهای جدید نترسید. خنده یک داروی قدرتمند برای کاهش استرس است. از لحظات کوچک لذت ببرید.

11. ماساژ

ماساژ می‌تواند به کاهش تنش عضلانی و استرس کمک کند. خیلی از مادران در نی نی سایت از گرفتن ماساژ به عنوان راهی برای ریلکس شدن و آرامش گرفتن صحبت می کردند. ماساژ باعث ترشح اندورفین می شود که به عنوان مسکن طبیعی عمل می کند. می‌توانید خودتان را ماساژ دهید یا از یک ماساژور حرفه ای کمک بگیرید. حتی یک ماساژ کوتاه می‌تواند تاثیرات مثبتی داشته باشد. ماساژ می‌تواند به بهبود گردش خون و کاهش درد کمک کند. یک روغن ماساژ با رایحه آرامش بخش می‌تواند تجربه ماساژ را لذت بخش تر کند. ماساژ یک راه عالی برای مراقبت از خود است.

12. باغبانی

باغبانی می‌تواند یک فعالیت آرامش بخش و مفید برای کاهش استرس باشد. خیلی از کاربران نی نی سایت از باغبانی به عنوان راهی برای ارتباط با طبیعت و کاهش اضطراب صحبت می کردند. تماس با خاک می‌تواند به بهبود خلق و خو کمک کند. باغبانی یک فعالیت فیزیکی ملایم است که می‌تواند به کاهش تنش عضلانی کمک کند. دیدن رشد گیاهان می‌تواند احساس رضایت و شادی ایجاد کند. باغبانی یک راه عالی برای گذراندن وقت در فضای باز است. می‌توانید یک باغچه کوچک در خانه خود ایجاد کنید یا در یک باغ جمعی داوطلب شوید. باغبانی یک فعالیت خلاقانه است که می‌تواند به شما کمک کند تا استرس را فراموش کنید.

13. نقاشی و رنگ آمیزی

نقاشی و رنگ آمیزی می‌تواند یک راه عالی برای کاهش استرس و بیان احساسات باشد. خیلی از کاربران نی نی سایت از رنگ آمیزی بزرگسالان و نقاشی به عنوان راهی برای آرامش و تمرکز صحبت می کردند. نقاشی یک فعالیت خلاقانه است که می‌تواند به شما کمک کند تا استرس را فراموش کنید. نیازی به داشتن مهارت خاصی نیست، فقط از این فعالیت لذت ببرید. رنگ آمیزی می‌تواند به کاهش اضطراب و بهبود تمرکز کمک کند. می‌توانید از مداد رنگی، آبرنگ، مداد شمعی یا هر وسیله دیگری که دوست دارید استفاده کنید. نقاشی یک راه عالی برای بیان احساسات بدون کلمات است. به خودتان اجازه دهید خلاق باشید و از این فعالیت لذت ببرید.

14. گوش دادن به موسیقی

گوش دادن به موسیقی آرامش بخش می‌تواند به کاهش استرس و بهبود خلق و خو کمک کند. خیلی از کاربران نی نی سایت از گوش دادن به موسیقی کلاسیک، صدای طبیعت یا موسیقی های مدیتیشن به عنوان راهی برای آرامش صحبت می کردند. موسیقی می‌تواند به کاهش ضربان قلب و فشار خون کمک کند. لیستی از آهنگ های آرامش بخش تهیه کنید و هر زمان که احساس استرس کردید به آن گوش دهید. می‌توانید هنگام کار، ورزش یا استراحت به موسیقی گوش دهید. موسیقی می‌تواند به شما کمک کند تا از افکار منفی دور شوید. به موسیقی که به شما احساس خوبی می دهد گوش دهید. موسیقی یک راه عالی برای بهبود خلق و خو و کاهش استرس است.

15. یوگا

یوگا یک تمرین فیزیکی و ذهنی است که می‌تواند به کاهش استرس و بهبود انعطاف پذیری کمک کند. خیلی از کاربران نی نی سایت از یوگا به عنوان راهی برای آرامش، تقویت بدن و کاهش اضطراب صحبت می کردند. یوگا شامل حرکات کششی، تنفس عمیق و مدیتیشن است. می‌توانید در کلاس های یوگا شرکت کنید یا از ویدیوهای آنلاین استفاده کنید. حتی چند دقیقه یوگا در روز می‌تواند تاثیرات مثبتی داشته باشد. یوگا می‌تواند به کاهش تنش عضلانی و بهبود خواب کمک کند. یوگا یک راه عالی برای مراقبت از خود و بهبود سلامتی است. قبل از شروع یوگا با پزشک خود مشورت کنید.

16. حمام گرم

حمام گرم می‌تواند به کاهش تنش عضلانی و استرس کمک کند. خیلی از مادران در نی نی سایت از گرفتن حمام گرم به عنوان راهی برای ریلکس شدن و آرامش گرفتن صحبت می کردند. اضافه کردن نمک اپسوم یا روغن های اسانس به آب حمام می‌تواند تاثیرات آرامش بخش را افزایش دهد. می‌توانید هنگام حمام کردن به موسیقی آرامش بخش گوش دهید یا کتاب بخوانید. حمام گرم یک راه عالی برای مراقبت از خود و کاهش استرس است. بعد از حمام کردن یک لیوان چای گیاهی بنوشید. حمام گرم می‌تواند به بهبود خواب کمک کند. از گرمای بیش از حد آب خودداری کنید.

17. نوشیدن دمنوش های گیاهی

نوشیدن دمنوش های گیاهی مانند بابونه، اسطوخودوس و نعناع می‌تواند به کاهش استرس و آرامش اعصاب کمک کند. خیلی از کاربران نی نی سایت از نوشیدن دمنوش های گیاهی به عنوان راهی برای آرامش قبل از خواب صحبت می کردند. دمنوش های گیاهی حاوی ترکیباتی هستند که میتوانند به کاهش اضطراب کمک کنند. از مصرف دمنوش های حاوی کافئین خودداری کنید. می‌توانید دمنوش های گیاهی را به صورت آماده خریداری کنید یا خودتان در خانه تهیه کنید. نوشیدن یک فنجان دمنوش گیاهی گرم می‌تواند به شما احساس آرامش بدهد. دمنوش های گیاهی یک راه طبیعی برای کاهش استرس هستند. قبل از مصرف هرگونه دمنوش گیاهی با پزشک خود مشورت کنید.

18. انجام کارهای داوطلبانه

کمک به دیگران می‌تواند به کاهش استرس و افزایش احساس رضایت کمک کند. خیلی از کاربران نی نی سایت از انجام کارهای داوطلبانه به عنوان راهی برای کمک به جامعه و کاهش استرس صحبت می کردند. کمک به دیگران می‌تواند به شما کمک کند تا از مشکلات خود دور شوید. انجام کارهای داوطلبانه می‌تواند به شما احساس هدفمندی و ارزشمندی بدهد. می‌توانید در یک خیریه محلی داوطلب شوید یا به نیازمندان کمک کنید. حتی کمک های کوچک می‌تواند تاثیرات بزرگی داشته باشد. انجام کارهای داوطلبانه یک راه عالی برای کمک به دیگران و بهبود سلامت روان خودتان است. به دنبال فرصت های داوطلبانه ای باشید که به علایق شما مربوط باشد.

19. وقت گذراندن با حیوانات خانگی

وقت گذراندن با حیوانات خانگی می‌تواند به کاهش استرس و بهبود خلق و خو کمک کند. خیلی از کاربران نی نی سایت از وقت گذراندن با سگ ها، گربه ها و سایر حیوانات خانگی به عنوان راهی برای آرامش و کاهش اضطراب صحبت می کردند. نوازش کردن حیوانات خانگی می‌تواند به کاهش ضربان قلب و فشار خون کمک کند. حیوانات خانگی میتوانند منبع عشق و حمایت بی قید و شرط باشند. وقت گذراندن با حیوانات خانگی می‌تواند به شما کمک کند تا از مشکلات خود دور شوید. اگر حیوان خانگی ندارید، می‌توانید به یک پناهگاه حیوانات محلی سر بزنید و با حیوانات وقت بگذرانید. وقت گذراندن با حیوانات خانگی یک راه عالی برای کاهش استرس و بهبود سلامت روان است.

20. مطالعه کتاب

مطالعه کتاب می‌تواند یک راه عالی برای فرار از استرس و غرق شدن در دنیای دیگری باشد. خیلی از کاربران نی نی سایت از مطالعه کتاب به عنوان راهی برای آرامش و کاهش اضطراب صحبت می کردند. مطالعه می‌تواند به شما کمک کند تا از افکار منفی دور شوید. خواندن کتاب های آموزنده می‌تواند به شما کمک کند تا چیزهای جدیدی یاد بگیرید. مطالعه یک راه عالی برای بهبود تمرکز و حافظه است. کتاب هایی را انتخاب کنید که به آن علاقه دارید. مطالعه می‌تواند یک راه عالی برای گذراندن وقت به تنهایی و استراحت است. سعی کنید هر روز زمانی را به مطالعه اختصاص دهید.

21. یادگیری مهارت جدید

یادگیری یک مهارت جدید می‌تواند به کاهش استرس و افزایش اعتماد به نفس کمک کند. خیلی از کاربران نی نی سایت از یادگیری زبان جدید، نواختن ساز موسیقی یا آشپزی به عنوان راهی برای چالش کشیدن خود و کاهش استرس صحبت می کردند. یادگیری یک مهارت جدید می‌تواند به شما کمک کند تا از روزمرگی خارج شوید. یادگیری یک مهارت جدید می‌تواند به شما احساس پیشرفت و موفقیت بدهد. مهارت های جدید میتوانند در زندگی شخصی و حرفه ای شما مفید باشند. به دنبال مهارت هایی باشید که به آن علاقه دارید. یادگیری یک مهارت جدید می‌تواند یک راه عالی برای بهبود سلامت روان و افزایش اعتماد به نفس باشد. از چالش کشیدن خود نترسید.

22. مدیتیشن قدم زدن

مدیتیشن قدم زدن یک راه عالی برای ترکیب فعالیت بدنی و ذهن آگاهی است. خیلی از مادران در نی نی سایت از مدیتیشن قدم زدن به عنوان راهی برای کاهش استرس و ارتباط با طبیعت صحبت می کردند. هنگام قدم زدن به حس های بدنی خود توجه کنید. به تنفس خود توجه کنید. به محیط اطراف خود توجه کنید. از قضاوت کردن خود و دیگران خودداری کنید. فقط در لحظه حال باشید. مدیتیشن قدم زدن یک راه عالی برای کاهش استرس و بهبود سلامت روان است.

23. بهره‌گیری از پی

بهره‌گیری از روغن های اسانس معطر می‌تواند به کاهش استرس و بهبود خلق و خو کمک کند. خیلی از کاربران نی نی سایت از روغن های اسانس اسطوخودوس، بابونه و یلانگ یلانگ به عنوان راهی برای آرامش و کاهش اضطراب صحبت می کردند. می‌توانید روغن های اسانس را در دیفیوزر استفاده کنید یا به آب حمام اضافه کنید. می‌توانید روغن های اسانس را به صورت موضعی روی پوست خود ماساژ دهید (بعد از رقیق کردن آنها با روغن حامل). روغن های اسانس میتوانند به کاهش تنش عضلانی و بهبود خواب کمک کنند. قبل از بهره‌گیری از روغن های اسانس با پزشک خود مشورت کنید. بهره‌گیری از پی یک راه طبیعی برای کاهش استرس است. از روغن های اسانس با کیفیت بالا استفاده کنید.

24. بیان احساسات

سرکوب کردن احساسات می‌تواند منجر به افزایش استرس شود. مهم است که احساسات خود را به طور سالم بیان کنید. خیلی از کاربران نی نی سایت از صحبت کردن با یک دوست صمیمی، نوشتن در دفترچه خاطرات یا انجام فعالیت های هنری به عنوان راهی برای بیان احساسات خود صحبت می کردند. اجازه دهید احساسات خود را تجربه کنید. احساسات خود را قضاوت نکنید. به دنبال راه های سالم برای بیان احساسات خود باشید. اگر در بیان احساسات خود مشکل دارید، از یک متخصص کمک بگیرید. بیان احساسات یک راه مهم برای بهبود سلامت روان و کاهش استرس است.

25. تمرین شکرگزاری

تمرین شکرگزاری می‌تواند به شما کمک کند تا روی چیزهای مثبت زندگی خود تمرکز کنید و استرس را کاهش دهید. خیلی از کاربران نی نی سایت از نوشتن یک لیست شکرگزاری روزانه به عنوان راهی برای قدردانی از زندگی خود صحبت می کردند. هر روز زمانی را به فکر کردن در مورد چیزهایی که برای آنها سپاسگزار هستید اختصاص دهید. می‌توانید یک دفترچه شکرگزاری داشته باشید و هر روز چیزهایی را که برای آنها سپاسگزار هستید در آن بنویسید. به دنبال چیزهای کوچک در زندگی خود باشید که می‌توانید برای آنها سپاسگزار باشید. تمرین شکرگزاری می‌تواند به شما کمک کند تا دیدگاه مثبت تری نسبت به زندگی داشته باشید. شکرگزاری یک راه عالی برای کاهش استرس و بهبود خلق و خو است. شکرگزاری را به یک عادت روزانه تبدیل کنید.

26. داشتن روتین صبحگاهی

داشتن یک روتین صبحگاهی آرام و منظم می‌تواند به کاهش استرس و شروع یک روز پرانرژی کمک کند. خیلی از مادران در نی نی سایت از داشتن یک روتین صبحگاهی شامل مدیتیشن، یوگا، نوشیدن دمنوش گیاهی یا خواندن کتاب به عنوان راهی برای شروع یک روز مثبت صحبت می کردند. زمانی را به خودتان اختصاص دهید قبل از اینکه درگیر کارهای روزمره شوید. روتین صبحگاهی خود را بر اساس نیازها و ترجیحات خود طراحی کنید. از انجام کارهایی که باعث استرس شما می شوند در روتین صبحگاهی خود خودداری کنید. یک روتین صبحگاهی منظم می‌تواند به شما کمک کند تا روز خود را با آرامش و تمرکز شروع کنید. داشتن یک روتین صبحگاهی یک راه عالی برای کاهش استرس و بهبود سلامت روان است. صبور باشید و به روتین خود پایبند باشید.